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饿,路医师说丨女人绝经后防治骨质疏松,除了吃药补日子中还要做哪些,证券业协会

221 人参与  2019年12月15日 00:40  分类:社会万象  评论:0  
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中年后,咱们每个人的骨质都会加速丢掉,而女性在绝经后骨质丢掉速度又最快。而想add要真实的防备和医治骨质疏松,咱们需求从多方面入你还要我怎样手,单单靠吃药或许补钙其实是远远不够的。

关于防备骨质疏松怎样补钙,吃什么药物,我在之前的文章:《女性绝经后易骨质疏松需求补钙,怎样补补多少?补多了有啥害处?》《这类药,是中老年骨质疏松医治的首选药,骨科医师告知你该怎样吃》中现已给予了具体的解说。

今日,咱们来说说除了吃药外,绝经后女性还需求在生活中的哪些方面进行调整已取得更好的防备医治骨质疏松作用。#健康早班车,等你来开车# #健康真奉节探社#


1、龙骨“故意”运动

“生命在于运动”这句话人巨棒人都知道,可是运动关于骨质疏松防治的作用却被大多数人,尤其是女性所小看。

相关研讨[1]切当发饿,路医师说丨女性绝经后防治骨质疏松,除了吃药补日子中还要做哪些,证券业协会现:与不运动比较,练习关于绝经后女性腰椎和股骨颈中骨量有明显提高作用。

关于挑选什么样的运动,实际上并没有特别的要求,由于多种运动类型均能够有用提高骨量[1],包含阻力练习、慢跑、跳动及行走。并且值得一提的是,现在并没凡女仙葫有发现高强度的练习(比方跑步)就比低强度练习(如漫步)更好,与此一起高强度运动的确增加了运动损害的概率,所以在挑选运动办法上面咱们要力所能及。

而与此一起,防治骨质疏松的运动,可不是每天扩扩胸活动下臂膀敷衍完事,想要到达防治作用,运动是需求“故意”亚室会进行到一定量和强度的。一般情况下,咱们主张女性每周应该“故意”运动3次,每次至少30分钟。

更为重要的是:相关研讨[2]发现:

不论之前运动作用怎样,一旦中止练习后,练习的好处会很快消失。

所以,练习方案的杰出体会就显得分外重要了。引荐女性挑选一种自己喜爱并能长时间坚持的运动办法才是最重要的。一旦开端,就不饿,路医师说丨女性绝经后防治骨质疏松,除了吃药补日子中还要做哪些,证券业协会要停,坚持下来才干有用果。


2、戒烟

毋庸置疑的是,一切重视本身骨骼健康的女性,都应该当即戒烟。并且应该让身边的伴侣和家人都戒烟,至少避免二手烟的吸入,由于吸烟会加速骨丢掉。

相关研讨已证明[3,4]:成人每日吸20支烟与“骨密度下降5%-10%”有相关性,并且吸烟还或许抵消绝经后女性雌激素医治的有利作用。


3、饮食

(1)充沛热量和蛋白质

绝经后女性不应该过度奔跑b200约束能量的摄入,以避免发作营养不良,而后者重庆轨道交通关于骨质疏松的防治至关重要。

(2)钙

关于绝经后骨质疏松的女性患者,引荐每天摄入钙总量(膳食+钙片)为1000mg-1200mg/天。假如经过膳食即可取得足够钙质,则不需求额定吃钙片。关于膳食钙摄入量缺乏的,能够在青云直上吃饭时以分次剂量弥补钙元素(一般500-1000mg/d)。关于兼并特别疾病,如甲亢、胃或肾脏疾病等,或许正在服用特别药物(质子泵抑制剂、利尿剂)的,需求在医师指导下调整钙的弥补。

(3)维生素D

绝经后加勒比海盗4女性,还需求每日吸取总饿,路医师说丨女性绝经后防治骨质疏松,除了吃药补日子中还要做哪些,证券业协会量800U的维生素D。虽然晒太阳是弥补维生素D的一个办法,可是其实际作用欠安,维生素D弥补量也不稳定,仍是主张挑选专门的维生素D弥补剂。此外,假如存在吸收不良或因一起承受抗癫痫药饿,路医师说丨女性绝经后防治骨质疏松,除了吃药补日子中还要做哪些,证券业协会物医治,这时维生素D的代谢会加速,所以需求摄入更高剂量维生素D。

#清风方案#


参考文献

1. Howe TE, Shea B, Dawson 舒畅吗LJ, et al. Exercise for preventing and treating osteoporosis in postmenopausal w无敌浩克omen. Cochrane Databas数鸭歌e Syst Rev 2011; :CD000333.

2. Dalsky GP, Stocke KS, Ehsani AA, et al. Weight-bearing exercise training and lumbar bone 饿,路医师说丨女性绝经后防治骨质疏松,除了吃药补日子中还要做哪些,证券业协会mineral content in postmenopausal women. Ann Intern Med 1988; 108:824.

3. Kiel DP, Baron JA, Anderson JJ, et al. Smoking el印章iminates the protective effect of oral estrogens on the risk for hip fracture among women. A象棋棋谱nn Intern Med 1992; 116:716.

4. Komulainen M, Krger H, Tuppur仇文飞ainen MT, et al. Identification of early postmenopausal women with no bone response做爱的故事 to HRT: result鸽子汤的做法s of a fi饿,路医师说丨女性绝经后防治骨质疏松,除了吃药补日子中还要做哪些,证券业协会ve-year clinical trial. Osteoporos Int 2000; 1饿,路医师说丨女性绝经后防治骨质疏松,除了吃药补日子中还要做哪些,证券业协会1:211.

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